睡觉的时候辗转反侧，哪一个睡姿都不舒服；好不容易有了困意，但却浮想联翩，内心久久不能安静下来……不知道你有没有遇到过这种睡眠障碍？
有没有什么办法避免这种状况发生？一次偶然的机会，我找到了答案——身体保持稳定，思想空间要有边界且脱离现实。
这个方法涉及到两点：一、找到一个合适的睡姿，然后保持不动；二、找到一个和现实没有太多联系的思想空间，确保后续自发或被动的思考都限定在这个空间内。
自然平躺，双手放肚子上，脑袋向一侧倾斜并抬头，让呼吸保持顺畅，这是一个比较适合我的睡姿。在使用前面提到的技巧之前，我经常切换姿势，而且发现，每切换一个姿势，这种姿势带来的舒适感只能维持几分钟，随即便是不耐烦的感受，于是又会更换姿势，就这样循环往复，怎么也找不到完美的姿势。
我意识到，这种舒适感与不耐烦之间的来回切换会让我的情绪始终处于不稳定的状态，这是入睡的严重阻力。我决定忍住切换姿势的想法，刻意保持身体静止，出乎意料的是，没过多久我便把“换姿势”这件事忘得一干二净了。
简而言之，保持身体静止有助于稳定情绪，进而辅助睡眠。下面看一看“思想沙盒”。
有一次，我几乎彻夜未眠，心想第二天应该可以快速入睡了吧，没想到就算是深入骨髓的疲倦也没能阻挠我胡思乱想，尽管最终睡着了，但入睡的时间被大大延后，甚至有再次失眠的风险。
胡思乱想的内容基本都和日常的经历有关，凡是值得关注的事，都有可能在最需要休息的时候冒出来，像大喇叭一样吵得我头皮发麻。除了这种被动冒出来的想法以外，还有一些自主深入思考，或者幻想的事情，比如睡前发现了某个有意思的事情，于是忍不住不断深入想下去，最终导致失眠。
为了对抗这种幻想，我尝试过冥想、听书、听ASMR等方法，可惜都不如愿，那些想法像是清道夫一样怎么也杀不死，生命力的顽强程度超乎想象。既然如此，我决定放弃抵抗，脑子里继续幻想，但转变一下幻想的内容。
比如我想象了这样一个故事：“多年以来，观看PUBG直播是刘畅的消遣方式。今天，他决定亲自到网咖玩一玩这款游戏。经过多次失败以后，他恼羞成怒，决定再也不玩这款游戏，并且卸载直播软件，后来……”
我将幻想的内容换成了故事，它构建了一个新世界，这个世界围绕着故事中的人物展开，和我自己没有太大的联系（当然，可能基于我的真实经历改编），这就避免了诸多情绪因素带来的负面影响。代入自己的感受幻想会带来更强烈的情绪体验，比如，睡前想到了某个点子，于是睡觉的时候沿着这个想法不断深入，幻想着自己靠着这个点子实现了某种成就，这种感受与幻想某个角色在他的世界里实现了某个成就并不相同，一个是第一人称视角，一个则是上帝视角——即观察者视角。
冥想活动中常常会强调对自身感受的“察觉”，我对它的理解就是从第一人称视角中抽离出来，成为一个观察者，从而避免代入过多情绪而使得情绪不断强化。我提到的“思想沙盒”与冥想有异曲同工之妙。
有了好的睡眠才能充分感受世界，这是我如此重视睡眠的重要原因，希望上述方法对你有帮助。